Витамины

Всё о витамине B3

Витамин B3Витамин B3 (другие названия – витамин PP, ниацин; в некоторых источниках его путают с витамином B5) – один из незаменимых компонентов, участвующих в окислительных реакциях клеток организма.

Где содержится витамин B3

Витамин B3 содержится в некоторых продуктах питания, в том числе, в печени, курином мясе, сыре, овсянке, грецких орехах, грибах, почках, шампиньонах, фасоли, гречке, горохе, арахисе, ананасе, ржаном хлебе и кукурузе. Является пищевой добавкой E375, официально запрещенной на территории Российской Федерации.




Недостаток витамина в12: симптомы

Недостаток витамина в12: симптомыВитамин В 12 является очень важным составляющим элементом человеческого организма. Витамин В 12 играет важную роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и головного мозга человеческого организма. Также витамин В 12 играет очень важную роль в обеспечении организма энергией, эритроцитов (красных кровяных телец) и ДНК в процессе деления клеток. Ежедневно взрослый человек должен получать от 2.5 до 3 мкг витамина В 12, дети до 10 лет – более 1мкг, дети в возрасте 15 и старше не менее 1.5 мкг. Больше всего витамина В 12 содержится в яйцах, моллюсках, молочных продуктах, свинине, курином мясе, почках, говядине и печени. Чаще всего недостаток витамина В 12, симптомы которого проявляются сразу, возникает в результате аутоиммунного заболевания или неправильного и однообразного питания.




Недостаток витамина В12

Недостаток витамина В12Недостаток витамина В12 (анемия) – это уменьшение количества кровяных телец крови. Причинами возникновения анемии может быть недостаток железа в организме, недостаточное количество витамина В 12 в организме. Чтобы запасы витамина В 12 не так быстро исчезали их необходимо постоянно пополнять. Ежедневно необходимо включать в свой рацион такие продукты питания, как яйца, рыба и молоко.

К характерным симптомам, которые проявляются у людей имеющих недостаток витамина В12, являются:

- апатия, усталость, слабость в мышцах;
- проблемы с дыханием;
- возникновение ранок во рту;




Витамины в третьем триместре

Витамины в третьем триместреБеременные должны помнить, что последний триместр беременности является очень важным. Организму нужны следующие витамины в третьем триместре: витамин А, витамин Д, витамин С и железо.

Препараты, содержащие железо назначают беременным со второго триместра в дозировке 30-60 мг в сутки. Для тех будущих мам, кто активно занимается фитнесом, необходимо больше железа. Этот микроэлемент необходим организму беременной для того, чтобы не возникло анемии. Железо принимает участие в синтезе белка, участвующего в сокращении мышц. Недостаток железа может привести к невынашиванию беременности, так как недостаточное количество железа в организме ведет к мышечной слабости и снижению тонуса мышц.




Витамины во втором триместре беременности

Витамины во втором триместре беременностиВитамины и минералы необходимы в достаточном количестве беременным женщинам в особенности, так как в этот период в организме происходит зарождение новой жизни. Для того, чтобы новая жизнь зарождалась полноценно и не имела никаких отклонений, ей необходимы следующие витамины во втором триместре беременности: кальций, железо и йод. Йод беременным женщинам начинают назначать в первой половине беременности.

Противопоказан он только тем, кто имеет заболевания щитовидной железы. В сутки йода беременная должна потреблять 250 мг. Этот микроэлемент участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые принимают непосредственное участие в формировании нормального скелета малыша.




Витамины в первом триместре

Витамины в первом триместреПри беременности организм женщины особенно остро нуждается в витаминах. Начинать прием витаминов, правильно питаться и вести здоровый образ жизни необходимо задолго до зачатия. В первом триместре беременности женщина в особенности должна уделить большое внимание своему питанию. В ежедневном рационе беременной должны содержаться: фолиевая кислота, медь, цинк, селен, витамин С, витамины Е, магний, витамины группы В, РР, кобальт, йод, кальций, витамин А. Правильно подобранное питание, в котором будет содержаться достаточное количество витаминов и минералов в первом триместре беременности может предотвратить врожденные дефекты (пороки развития, неправильное формирование спинного мозга, позвоночника) и ранний токсикоз, поможет укрепить сердце плода и многое другое. Правильно подобранные витамины в первом триместре позволяют снизить проявления раннего токсикоза.




Витамин С в таблетках

Витамин С в таблеткахВитамин С или аскорбиновая кислота – это один из наиболее важных для организма человека витаминов. Благодаря витамину С могут нормально функционировать все органы и системы организма, а также правильно протекают более 300 биологических процессов.

В частности, улучшает усвоение железа, участвует в процессах превращения жиров в энергию, нейтрализует свободные радикалы, участвует в синтезе коллагена и нейротрансмиттеров. Достаточное потребление витамина С позволяет укреплять защитные силы организма и препятствовать попаданию инфекции в организм. Облегчить симптомы простуды и гриппа также поможет витамин С.

Витамин С в таблетках рекомендуют принимать тем, кто болен различными заболеваниями половой системы, сердечно-сосудистой системы, чтобы уменьшить вероятность развития раковых заболеваний. Следует отметить, что витамин С снижает вредное воздействие никотина на организм, поэтому курящие люди должны увеличить потребление витамина С.




Витамины группы В: препараты

Витамины группы В: препаратыВитамины группы В – это незаменимые элементы в организме человека, которые регулируют работу нервной системы. Недостаток витаминов группы В в организме приводит к таким нарушениям в работе нервной системы, как повышенная раздражительность, снижение работоспособности, хроническая усталость, головная боль, проблемы с сердцем инсульт, полинейропатия, рассеянный склероз, сахарный диабет.

Витамины группы В, препараты их содержащие, вы можете найти в любой аптеке. Прием витаминов группы В должен назначать врач после того, как проведет ряд медицинских и лабораторных исследований.

 

Витамины группы В: препараты. К препаратам, в которые входит полный комплекс витаминов группы В, относятся: нейровит, нейровитан, нейромультивит, пентавит, мильгамма, комплевит, нейрорубин и другие. Больше всего человеческому организму в работе нервной системы необходимы витамины В1, В6, В12. Витамин В1 или тиамин обеспечивает головной мозг энергией, благодаря чему возможен процесс передачи нервных импульсов. Витамин В1 является одним из основных элементов, которые входят в состав мембран нервных клеток (нейронов). К продуктам, содержащим витамин В1 относятся: орехи, гречка, кукуруза, спаржа, фасоль, картофель, печень, дрожжи, хлеб из грубого помола, проросшие зерна пшеницы и ячменя.




Витамины 40 лет

Витамины 40 летВ разные периоды организм человека требует дополнительных витаминов для роста, развития и перестройки в системе организма. Так, в частности, людям после 40 лет требуется дополнительные витаминные комплексы, которые помогают организму в процессе физиологической перестройки.

После 40 лет в организме мужчин и женщин происходят определенные изменения:
- снижается энергетический обмен в клетках;
- ухудшается микроциркуляция крови;
- снижаются защитные силы организма;
- уменьшается выработка гормонов;
- замедляется процесс обмена веществ в организме;
- уменьшается количество коллагена и эластина, что приводит к истончению, сухости, потери упругости кожи;
- повышается потребность организма в определенных витаминах.




Масляный раствор витамина А

Масляный раствор витамина А
Масляный раствор витамина А или ретинол выпускается в каплях, в драже, в таблетках покрытых оболочкой, в виде масляного раствора для приема внутрь и наружного применения. Ретинол представляет собой незаменимый компонент для нормального функционирования сетчатки оболочки глаза. Благодаря витамину А человек может адаптироваться к темноте и видеть предметы.

Ретинол необходим для нормального эмбрионального развития, роста костей, работы репродуктивной функции, дифференцировки эпителия (то есть усиление размножения и роста эпителиальных клеток кожи, замедляет процессы старения в организме). Витамин А играет роль кофактора в большинстве биохимических процессах в организме.

В каких ситуациях нужно применять масляный раствор витамина А?




Передозировка витамина Е

Передозировка витамина ЕПередозировка витамина Е может вызывать серьезные последствия. Поэтому прежде, чем добавлять в свой рацион синтетические витамины, необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Первыми симптомами передозировки витамина Е: проблемы с пищеварением, апатия, быстрая утомляемость, слабость, нарушение зрения. Помните, что передозировка витамином Е негативно влияет на всасываемость других витаминов в пищеварительном тракте. При сочетании избытка витамина Е в организме с никотином, в частности это касается курящей части населения, может произойти инсульт. Хотя витамин Е отлично показал себя для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что комплексные мультивитамины могут вызывать аллергию даже у взрослых людей. Также ВОЗ призывает тех, кто питается вполне сбалансировано, не употреблять дополнительных добавок в виде витаминных комплексов, так как организм в состоянии взять все необходимые ему витамины из продуктов питания.




Таблица содержания витаминов

Таблица содержания витаминов
Авитаминоз – это недостаток одного или нескольких витаминов в организме. Недостаток определенного витамина проявляется по-своему. Причиной авитаминоза чаще всего является неправильное питание.

В группу риска чаще всего попадают подростки. Сегодня полезных витаминов и минералов в продуктах питания становится все меньше, а химических добавок все больше. Поэтому авитаминоз может развиваться даже у тех, кто на первый взгляд питается сбалансировано и полноценно.
Авитаминоз различных витаминов проявляется по-разному. Например, недостаток витамина А проявляется ухудшением зрения, их быстрой утомляемости из-за пересыхания слизистой оболочки глаз, появление небольших язвочек на слизистой оболочке, появление «куриной слепоты» - плохая ориентация в темноте. Витамина А в организме влияет на работу иммунной системы организма. При его недостатке человек начинает чаще болеть.




Синтетические витамины

Синтетические витамины
Синтетические витамины – это те витаминно-минеральные комплексы, которые достаточно часто назначают для профилактики заболеваний. Мало кому известно, что подобные витаминные комплексы могут нанести вред организму, так как о вреде синтетических витаминов практически не говорят. Правильная суточная дозировка, качество и сбалансированность отдельных витаминов является залогом безопасности для вашего организма.

Когда необходимо пить синтетические витамины? Потребность в синтетических витаминах возникает достаточно редко, так как нормальное сбалансированное питание позволяет организму получать все необходимые минералы и витамины из натуральных продуктов. Потребность в дополнительных синтетических витаминах может возникать при различных нарушениях в работе иммунной и пищеварительной системах.




Витамин Д в продуктах питания

Витамин Д в продуктах питания
Витамин Д образуется в коже человека под влиянием солнечных лучей и провитаминов, которые частично образуются в тканях из холестерина (провитамин витамина Д3) или попадают в организм вместе с растительной пищей (эргостерин, ситостерин и стигмастерин). Потребность организма в витамине Д полностью удовлетворяется при условии, что организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения.

 

Количество синтезируемого под действием солнечных лучей витамина Д напрямую зависит от:

• длины волны света. Самый эффективный спектр волн бывает два раза в сутки – утром и на закате.
• возраста. Учеными доказан тот факт, что с возрастом кожа человека теряет способность самостоятельно вырабатывать витамин Д.
• изначальной пигментации кожи. Чем темнее оттенок кожи человека, тем меньшее количество витамина Д она способна вырабатывать под действием солнца.
• чистоты атмосферы. Чем загрязненней атмосфера, тем меньше спектр ультрафиолетовых лучей пропускает атмосфера, а следовательно меньшее количество витамина Д может выработать организм. Статистика показывает, что в промышленных районах случаев заболевания рахитом в несколько раз выше, чем в обычных районах города.




Витамин для улучшения памяти

Витамин для улучшения памяти
Учеными проверено и доказано, что определенные группы витаминов благоприятно влияют на улучшение памяти. Одними из наиболее известных витаминов, которые благоприятно влияют на память, являются витамины группы В.


Интеллект и память человека напрямую зависят от того, какие продукты питания человек употребляет вместе с продуктами питания. Доказано, что витамин В1 (тиамин) принимает непосредственное участие в преобразовании углеводов в «пищу» для мозгов. Недостаток витамина В1 может провоцировать бессонницу, усталость и депрессию. Пополнить запасы витамина В1 помогут такие продукты питания: арахис, сушеный горох, неочищенные зерна злаков и некоторые виды мяса.




Употребление витаминов

Употребление витаминовПравильное сбалансированное питание – залог здоровья всего организма. Всем известно, что состояние организма во многом зависит от того, насколько правильно мы питаемся. Далее речь пойдет о том, как нужно организовывать дневной рацион для того, чтобы все полезные витамины усваивались полноценно.

 

Правильное употребление витаминов в пищу – это залог отличной иммунной системы организма. Чтобы витамины группы В, витамин А, никотиновая кислота, С лучше усваивались, необходимо употреблять достаточное количество белка. Современный человек (особенно в городе) слишком часто употребляет в пищу высокорафинированные продукты (например, сахар, белый рис, просеянная мука), в которых все витамины удалены в процессе обработки, что негативно влияет на защитные силы организма.




Яндекс.Метрика