“аблица содержани€ витаминов

јвитаминоз - это недостаток одного или нескольких витаминов в организме. Ќедостаток определенного витамина про€вл€етс€ по-своему. ѕричиной авитаминоза чаще всего €вл€етс€ неправильное питание.
“аблица содержани€ витаминов

јвитаминоз Ц это недостаток одного или нескольких витаминов в организме. Ќедостаток определенного витамина про€вл€етс€ по-своему. ѕричиной авитаминоза чаще всего €вл€етс€ неправильное питание.

¬ группу риска чаще всего попадают подростки. —егодн€ полезных витаминов и минералов в продуктах питани€ становитс€ все меньше, а химических добавок все больше. ѕоэтому авитаминоз может развиватьс€ даже у тех, кто на первый взгл€д питаетс€ сбалансировано и полноценно.

јвитаминоз различных витаминов про€вл€етс€ по-разному. Ќапример, недостаток витамина ј про€вл€етс€ ухудшением зрени€, их быстрой утомл€емости из-за пересыхани€ слизистой оболочки глаз, по€вление небольших €звочек на слизистой оболочке, по€вление Ђкуриной слепотыї - плоха€ ориентаци€ в темноте. ¬итамина ј в организме вли€ет на работу иммунной системы организма. ѕри его недостатке человек начинает чаще болеть.

Ќедостаток витаминов группы ¬ вызывает бессонницу, отсутствие аппетита, перепады настроени€, диарею или запор. ѕри значительном недостатке витаминов группы ¬ могут воспал€тьс€ слизистые оболочки полости рта. ” некоторых людей недостаток витаминов группы ¬ может спровоцировать резкое уменьшение массы тела, физическую слабость, сильную головную боль.

Ќедостаток витамина — про€вл€етс€: посто€нной слабостью, изменением структуры слизистой оболочки рта и половых органов, кровоточивостью десен, мелкими кровоизли€ни€ми в суставы, частым по€влением син€ков на теле от незначительных ударов и прикосновений, ухудшаетс€ зрение.

Ќедостаток витамина ƒ характеризуетс€ быстрым разрушением зубов, бол€ми в опорно-двигательном аппарате, ломкостью костей, развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, рака.

Ќедостаток витамина ≈ в организме сильно сказываетс€ на моче-половой системе человека.  роме того, у людей с авитаминозом витамина ≈ чаще всего обнаруживают жировое перерождение клеток печени.

Ќедостаток витамина –– в первую очередь сказываетс€ на работе органов пищеварени€. ќсновными симптомами €вл€етс€ отвращение к пище, сухость в ротовой полости, возможна рвота, запор или диаре€, краснота кожных покровов. ѕри сильном недостатке витамина –– могут по€вл€тьс€ судороги.

ќбщими признаками авитаминоза €вл€ютс€: в€лость, разбитость, раздражительность; рассе€нное внимание; нарушени€ сна. ¬осстановить баланс в организме можно с помощью корректировки питани€. ¬ правильной организации питани€ вам поможет таблица содержани€ витаминов, котора€ приведена ниже.
“аблица содержани€ витаминов

¬итамин ѕродукты растительного происхождени€ ѕродукты животного происхождени€
ј ÷итрусовые, морковь —ыр, €йца, сливочное масло, рыбий жир, печень
Ѕета- аротин ѕомидоры, морковь, петрушка, весенн€€ зелень, шпинат, дын€, капуста, спаржа, брокколи, абрикосы  
D   ћолоко, рыбий жир, €йца, жирные сорта рыбы, печень трески
ѕодсолнечное, кукурузное, оливковое масла, облепиха, горох  
  «еленый салат, зеленые лиственные овощи, шпинат, белокачанна€, брюссельска€ и цветна€ капуста, крупы из цельного зерна  
¬1 ќрехи (фундук), проростки пшеницы,сухие пивные дрожжи, свинина, овес  
¬2 —оевые бобы, дрожжевой экстракт, отруби пшеницы, проростки пшеницы, капуста брокколи яичный желток, печень, сыр
––  рупы из цельного зерна, зеленые овощи, дрожжи, орехи ћ€со, в том числе куриное, сыр, печень, молоко, рыба
¬5 √рибы, дрожжи, рис, бобовые ѕечень, м€сные субпродукты
¬6 «еленые лиственные овощи, отруби и проростки пшеницы –ыба, м€со, молоко, печень, €йца
¬9 Ѕананы, апельсины, орехи, бобы, зеленые лиственные овощи, проростки пшеницы яйца и м€сные субпродукты
¬12 ƒрожжи, морские водоросли ѕочки, сыр, печень, икра, €йца, молоко, м€со, творог, рыба
Ќ   яичный желток, почки, печень
яндекс.ћетрика